Ladda ner gratis ebok!

"Känsloreglering

för dig som är förälder"

Känns vardagen som förälder ibland överväldigande?

Vill du hitta lugnet mitt i kaoset och bli tryggare i ditt föräldraskap?

Ladda ner min e-bok för att upptäcka hur du kan hantera känslor på ett sätt som stärker både dig och din relation med dina barn!

Ladda ner min gratis e-bok "Känsloreglering för Föräldrar" och få:

Verktyg: Praktiska strategier för att förstå och hantera dina känslor som förälder.
Enkla övningar: Lär dig att vara närvarande med dina känslor och agera i linje med dina värderingar.
Stöd och inspiration: Små steg som gör stor skillnad i vardagen.

Lär dig att navigera i vardagens utmaningar med större närvaro
och lugn.

Övningar

Här kan du lyssna på inspelade övningar som hjälper dig att komma närmare lugn och närvaro. Ta en stund för dig själv och följ med i guidade meditationer och mindfulnessövningar som kan stötta dig i din vardag.

1. Kasta ankar

Kasta ankarBozena

00:00 / 05:34

2. Det observerande jaget

Det observerande jagetBozena

00:00 / 03:52

3. Den vänliga handen

Den vänliga handenBozena

00:00 / 04:32

Medveten närvaro

Tips för dig som vill börja öva medveten närvaro

Att utforska medveten närvaro och känsloreglering kan ibland leda till att du kommer i kontakt med tankar eller känslor som du kanske undvikit under en tid. Det är helt naturligt och ett tecken på att du är närvarande i nuet, även om det kan kännas obekvämt. Det är viktigt att förstå att detta inte är ett misslyckande, utan en del av processen att öppna upp och acceptera det som pågår inom dig.

Om du upplever att dessa känslor blir överväldigande, kan det vara hjälpsamt att ta ett steg tillbaka och börja med kortare övningar, eller att praktisera med ögonen öppna för att minska intensiteten.

När du utför dessa övningar, försök att släppa tankarna om att det finns ett "rätt" eller "fel" sätt att göra dem. Det är inte en prestation, och målet är inte att "tömma huvudet" på tankar. Detta handlar om att öva regelbundet med en öppen och nyfiken attityd, utan förväntningar på omedelbara resultat. Ju mer du försöker kontrollera resultatet av övningen, desto svårare blir det att nå den effekt du söker.

Precis som ett frö som behöver tid och rätt förutsättningar för att växa, behöver medveten närvaro lugn och regelbunden övning för att blomstra.

Att försöka fly från obehagliga tankar eller känslor kan göra att de får ännu starkare fäste och hindrar dig från att leva i nuet. Genom att acceptera känslorna som de är, utan att döma dem eller försöka förändra dem, kan du börja släppa taget om den kamp som ofta följer med dessa upplevelser. När du blir mer medveten om dina känslor och hur de påverkar dig kan du börja agera mer medvetet och leva i enlighet med dina värderingar.

Försök också att integrera den närvaro du utvecklar i din vardag. Ta varje tillfälle du kan för att landa i nuet – när du diskar, duschar eller bara knyter skorna. Fysiska aktiviteter kan vara särskilt bra för att få oss tillbaka till nuet, så känn efter hur din kropp känns i varje rörelse och vad du upplever just nu.

Om du märker att dina tankar börjar vandra under en övning, kom bara varsamt tillbaka till instruktionerna och observera tankarna som något som kommer och går. Genom att regelbundet öva på detta sätt, kommer du gradvis att bli bättre på att hantera dina tankar och känslor på ett sätt som hjälper dig att leva mer närvarande och medvetet.

Att utforska medveten närvaro kan ibland leda till att du möter tankar eller känslor som du tidigare hållit på avstånd. Om du har provat dessa övningar med mig under terapin och vill fortsätta på egen hand, kan det vara ett bra steg i din process. Berätta gärna när vi ses igen hur det har gått för dig och vad du upplevt!