5 vanliga myter om EMDR – och vad forskningen säger

EMDR-terapi väcker ofta nyfikenhet, men också en hel del frågor. Många av mina klienter har hört om EMDR från en vän, i en podcast eller på sociala medier – och undrar om det verkligen fungerar, eller om det är något ”konstigt” med det där med ögonrörelserna.

Därför vill jag i detta inlägg bemöta några vanliga missförstånd om EMDR, och samtidigt visa vad forskningen faktiskt säger. Min förhoppning är att du ska känna dig tryggare och få mer klarhet i vad EMDR egentligen innebär.

När du känner dig trygg, kan läkningen börja.

1. ”EMDR är en snabbfix – man behöver bara titta åt höger och vänster så försvinner traumat”

Det är sant att EMDR ofta ger effekt snabbare än traditionell samtalsterapi, särskilt vid posttraumatiskt stressyndrom (PTSD). Men EMDR är inte en magisk quick fix. Bakom metoden finns ett noggrant uppbyggt behandlingsprotokoll, där trygghet, stabilisering och förberedelse är en viktig del av processen – innan själva bearbetningen ens påbörjas.

Det handlar inte om att ”trolla bort” något, utan om att hjälpa hjärnan att bearbeta svåra minnen på ett sätt som kroppen och sinnet inte tidigare haft möjlighet till.

2. ”Man måste minnas allt i detalj för att EMDR ska fungera”

Nej, du behöver inte ha exakta minnesbilder eller kunna återge varje händelse. EMDR kan fungera även om minnena är fragmenterade eller osammanhängande – vilket är vanligt vid trauma. Metoden arbetar med känslan, kroppen och det som finns tillgängligt just nu, inte med ett krav på att du ska återuppleva allt i detalj.

Du får vara där du är, och terapin anpassas efter det.

3. ”EMDR är bara för personer med svår PTSD”

EMDR har starkast vetenskapligt stöd för behandling av PTSD, men används också framgångsrikt vid andra tillstånd:ångest, panikattacker, låg självkänsla, fobier, komplicerad sorg, kronisk smärta och svåra livshändelser som påverkat självbilden.

Många som söker EMDR har aldrig fått en diagnos – de har bara en känsla av att något sitter fast, att vissa reaktioner är ”för starka”, eller att gamla sår fortfarande påverkar livet i nuet.

4. ”Det känns flummigt – hur ska ögonrörelser kunna hjälpa mot trauma?”

Jag förstår verkligen att det kan låta märkligt. Men EMDR är långt ifrån flummigt – det är en evidensbaserad metod som rekommenderas av bland annat WHO, Socialstyrelsen och flera internationella riktlinjer för traumabehandling.

Ögonrörelserna är en form av bilateral stimulering som aktiverar hjärnans naturliga informationsbearbetningssystem, ungefär som under REM-sömnen. Forskning visar att detta kan hjälpa hjärnan att omstrukturera hur svåra minnen är lagrade – så att de inte längre väcker samma intensiva känslor.

5. ”Jag kanske inte orkar – EMDR verkar för intensivt”

Det är helt okej att känna tvekan eller oro. Men EMDR är inte en metod där du kastas in i något utan förberedelse. Terapin sker i din takt, med mycket fokus på stabilisering och på att du ska känna dig trygg, både före, under och efter bearbetningen.

Du är inte ensam – terapeuten finns där för att guida och stötta dig genom hela processen.

EMDR-terapi med bilateral stimulering

EMDR är en kraftfull metod, men också en varsam och respektfull terapiform. Den kan den vara ett avgörande steg i att bearbeta det förflutna och skapa mer frihet i nuet. I EMDR-terapi är det avgörande att du som klient känner dig säker, sedd och hållen genom hela processen. Metoden är strukturerad men följsam, och utgår alltid från dina behov och din takt. Du behöver inte prestera eller “minnas rätt”. Terapeutens roll är att skapa en trygg plats där din kropp och hjärna får möjlighet att bearbeta – i sin egen rytm.

Om du är nyfiken på om EMDR kan vara rätt för dig – tveka inte att höra av dig. Du är varmt välkommen att boka en första session!